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8個最容易做錯的健身動作,千萬別做“無腦訓練”!

發布時間:2020-05-18瀏覽次數:63


1.直臂下拉



動作分析:

1. 脊柱在中立位,耳肩髖位於一條直線

2. 沉肩收腹、背部繃緊成一穩定平麵,但不用夾緊肩胛骨

3. 肘關節角度不變,做弧線的下拉動作



2.啞鈴單臂劃船



動作分析:

1. 脊柱保持中立位,耳肩髖在一條直線,髖部始終朝向正前方

2. 肩膀下沉、穩定背部,但不必夾緊肩胛骨

3. 做出弧形的劃船軌跡,而非直上直下的拉船軌跡

4. 動作過程中應保證隻有肩部、肘部變化,軀幹不能變形


3.弓箭步蹲



動作分析:

1. 耳肩髖應在同一平麵,軀幹垂直於地麵

2. 沉肩、收腹、下頜微收,目視前方不可低頭弓背

3. 下降身體時,膝、髖、



4.雙杠臂屈伸



動作分析:

1. 肩胛骨內收,肩膀下沉

2. 保持立腕,不要塌腕

3. 身體不要垂直上下,否則對肩關節壓力太大


5.繩索夾胸



動作分析:

1. 臂與繩索盡可能平行,力才會集中於胸

2. 脊柱保持中立位穩定,切記不能弓背,否則胸部被隔離,都是肩臂發力

3. 肘部角度鎖定,隻有肩關節運動,做弧形的環抱,而不是沿直線推


6.平板杠鈴臥推



動作分析:

1. 沉肩收腹,穩定肩胛骨、腰部保持自然彎曲,不要刻意平貼長凳

也不必刻意弓起
2. 力集中在胸部,肩膀不要參與過多



7.俯臥撐



動作分析:

1. 肩胛骨內收,耳肩髖腳跟在同一條直線上

2. 保持立腕,手指朝前或稍稍外旋

但不要給手腕過大的壓力


8.肱三頭肌繩索下壓



動作分析:

1. 耳肩髖在同一直線、不要含胸駝背

2. 肘關節避免過度移動,大臂盡可能垂直於地麵





                     

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